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我的情绪我做主——初中生情绪管理主题

怒难过焦虑都是正常的不否定或压抑负面情绪建立情绪主人的掌控感意识到我可以选择如何回应情绪而不是被情绪推着走行为目标掌握种可立即应用的情绪调节策略如步深呼吸法情绪标注法合理宣泄法能在生活中尝试先暂停再选择遇到情绪冲动时给自己秒冷静期三课前准备

心理课教案

一、课程基本信息

课程主题：我的情绪我做主——做情绪的觉察者与管理者

适用年级：初中七年级（____岁）

课时：1课时（40分钟）

课程类型：情绪认知与行为干预课

操作步骤问题引导当情绪温度达到分以上快爆炸了我们可以做什么比如愤怒时除了骂别人还能怎么做小组brainstorm人一组讨论应对不同情绪的好方法写在便签纸上提示方向宣泄类打枕头跑步写日记不伤害自己他人冷静类步深呼吸吸气秒屏息秒呼气秒重复次看外

设计理念：基于情绪ABC理论（事件→想法→情绪→行为）

与正念觉察技术，聚焦“情绪觉察—认知调整—行为选择”的核心

逻辑，引导学生从“被情绪控制”转向“主动管理情绪”。

二、课程目标

1.认知目标

能区分“情绪”与“行为”：理解“情绪是内心感受