原创力文档从胖到瘦逆袭秘诀大公开
起点二饮食调整至关重要控制热量摄入计算自己每天所需的热量一般可以根据年龄性别身高体重以及日常活动量来估算比如一个办公室白领每天可能需要千卡的热量来维持身体基础代谢和日常活动可以使用一些饮食记录的APP详细记录每天吃的食物种类和量这样能清楚地
一、认清现实，接受自己
想要成功从胖到瘦逆袭，第一步就是要勇敢地认清自己当前的身体
状况。不要逃避体重秤上那个刺眼的数字，也别再自欺欺人地觉得自
己只是“有点肉”。要知道，只有诚实地面对现实，才能找到改变的动
力。
想象一下，如果你一直不愿意承认自己胖，
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