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青少年短跑专项提升训练方案.docx

青少年短跑专项提升训练方案.docx

    青少年短跑专项提升训练方案

    目录TOC\o1-4\z\u

    一、青少年短跑训练目标 3

    二、青少年短跑体能评估 8

    三、短跑专项训练计划 13

    四、基础田径技术训练 18

    五、起跑技术专项训练 24

    六、加速跑专项步法训练 30

    七、途中跑速度维持训练 35

    八、冲刺阶段技术动作优化 41

    九、爆发力专项力量训练 46

    十、核心力量与稳定性训练 50

    十一、灵敏性与协调性训练 56

    十二、短跑专项速度训练 61

    十三、运动休息与科学恢复 66

    十四、损伤预防与康复训练 72

    十五、训练数据监测与监控 77

    十六、比赛

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