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马拉松运动员赛前碳水化合物负荷法

一、引言

马拉松作为一项考验耐力极限的长距离运动，全程距离超过40公里，运动员在比赛中需持续消耗大量能量以维持稳定配速。研究表明，马拉松运动中约90%的能量来源于有氧代谢，而碳水化合物是有氧代谢的核心底物（Burke，2011）。当体内糖原储备不足时，运动员会出现疲劳感骤增、配速下滑的“撞墙”现象，甚至无法完成比赛。因此，通过科学营养手段提升赛前糖原储备，成为影响马拉松运动员比赛表现的核心因素之一。碳水化合物负荷法正是基于这一需求发展而来的经典策略，历经数十年研究与实践，已从高强度耗尽式方案演变为更人性化、高效的改良版本。本文将从生理原理、方法演变、实施要点、