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减肥期间的优质脂肪选择建议

1.现状分析

这几年我接触了太多想要减肥的朋友，也踩过不少自己的坑，最常见的现状就是：几乎所有人都把“控脂”等同于“断脂”，仿佛只要跟脂肪沾边的东西就是减肥路上的拦路虎——早餐不吃鸡蛋黄，午餐只吃水煮鸡胸配烫青菜，连炒菜都要把锅烧热后“干煸”不放油，更别提碰坚果、牛油果这类被贴上“高油”标签的食物。我自己几年前第一次减肥时就是这样，发誓要“零油饮食”，每天水煮一切，结果不到一周就出现了便秘、脸色发黄，连姨妈都推迟了快两周，那段时间整个人累得心慌，稍微动一动就喘，完全没力气做运动。

身边不止我一个人这样，朋友A为了穿下婚纱，整整一个月只吃开水烫的蔬菜和蛋白，瘦下来三