健美操创编的方法原则和步骤及科学锻炼的原则和方法PPT课件.pptVIP

可编辑可编辑*制作者:汪素霞李水强朱丽莉----------创编的方法、原则和步骤及科学锻炼的原则和方法健身健美操创编的方法、原则和步骤一、编排的基本方法1、以32拍为单位2、基本动作的节拍3、32拍的组合方式4、正反组合对称法5.动作的连接6、变化7、L形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形健美操基本动作低冲击力动作:踏步、走步、一字步、v字步、漫步、移重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、吸褪、摆腿、踢腿。高冲击力动作:跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、弹踢腿跳、点跳。无冲击力动作:半蹲、弓步。基本步伐分类交替类:两脚始终做依次交替落地的动作迈步类:一条腿先迈出一步，重心先移到着条腿上，另一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作点地类:一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作抬腿类:一脚站立，另一脚抬起的动作双脚类:双脚站立，身体中重心在两腿之间的动作二、编排的原则1、安全有效的原则2、有利于提高心率的原则3、针对性原则4、合理搭配与连接