心脑血管及高血压病预防.pptVIP

五是指每日500g蔬菜及水果建议每日进食400g蔬菜及100g水果以补充维生素、纤维素、微量元素,另外尚有防癌作用。红指红葡萄酒每日50～100ml红葡萄酒能抗动脉硬化，白葡萄酒、米酒、绍兴酒效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25mlWHO观点:酒，越少越好黄指黄色蔬菜胡萝卜、红薯、南瓜、玉米,这类蔬菜富含胡萝卜素,能在体内转化成维生素A。绿是指绿茶绿茶含有茶多酚,有较强的抗动脉硬化和防癌作用白指燕麦每日50g燕麦片煮粥,能使血脂下降,在糖尿病患者中,效果尤其明显黑指黑木耳黑木耳每日10～15g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用,其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当生活方式改变戒烟限酒合理饮食有氧运动心理平衡0吸烟管好嘴迈开腿好心态饭吃八成饱日行万步路多饮茶少喝酒不吸烟SurgeonGeneral’sReport.TheHealthConsequencesofSmoking;2004.2.SandlerDP,etal.

JNatlCancerInst.1993;85(24):1994-2003.3.CraneMM,etal.CancerEpidemiolBiomark