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压力管理与情绪调节教学

概述

本教学旨在帮助学习者了解压力的本质、识别压力源，并掌握有效的压力管理和情绪调节技巧，以提升心理韧性，改善生活质量。

第一单元：认识压力

1.1什么是压力？

定义：压力是身体和心理对内外环境Demand的反应。它不仅仅指负面事件，也包括挑战性情境。

压力源(Stressors)：引发压力反应的人、事、物或环境因素。

急性压力源：短暂的、一次性的，如考试、演讲。

慢性压力源：持续性的、长期的，如工作压力、人际关系紧张、经济困难。

压力反应(StressResponse)：身体和心理对压力源的生理、情绪和行为反应，常被称为“flight-or-f