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失眠患者的睡前习惯调整建议

一、现状分析：我们正在被“睡眠负债”悄悄吞噬

1.1当代人的睡前常态：被电子设备绑架的夜晚

不知道从什么时候开始，“睡前刷手机”成了绝大多数人的标配。有太多人习惯把最后一点“私人时间”放在屏幕上：刷不完的短视频、追不完的剧集、聊不完的天，哪怕眼皮已经沉得要黏在一起，手指还是忍不住往下滑。我身边就有这样一个朋友，每天睡前都要给自己定一个“最后一条视频”的目标，但往往刷到的内容越有意思，越舍不得停下，总觉得“再看几秒就睡”，结果硬生生把睡眠时间拖到后半夜。更让人无奈的是，很多人刷完手机后，脑子里还全是视频里的画面，一会儿是搞笑的片段，一会儿是剧情的反转，根本静不下来，