三体育健身的卫生与保健方法学原理.pptVIP

可编辑可编辑第三章体育健身的卫生与保健方法学原理教学任务和重点：体育健身中的饮食卫生与保健方法;人体的运动卫生与保健方法;女子青春期的运动卫生与保健方法;人体运动性伤病的防治方法。第一节体育健身中的饮食卫生与保健方法一、饮料和饮水的卫生与保健（一)在运动前不能大量饮糖水实验证明：人一次吃200克糖，肝脏要经过3小时才能合成为机体供能所需要的糖元。如果运动和赛前半小时或十几分钟大量饮用糖水，使糖还不能从肝脏中分解出来，使血糖含量会增高，不但不能提高成绩，同时还有大量糖和水积累在肝脏和胃中，增加运动负担，甚至引起腹痛，影响健康。一般而言，在身体运动前1－2小时饮适量糖水或饮料较好，此时，肝脏有足够的时间完成肝糖元的合成，在剧烈运动时肝糖元能够迅速被释放出来，使血糖迅速升高，有利于提高运动成绩。（二)身体运动间歇和运动后不能大量饮水1.大量饮水影响运动时的呼吸运动。2.大量饮水增加运动后的心脏和肾脏负担。3.大量饮水破坏体内水盐代谢平衡。（三)剧烈运动间歇和活动后不宜饮冰凉饮料和水（四)人体运动前后饮酒有害于身体（一)建立合理的饮食制度（二)饮食与运动卫生1.吃饭与运动的合理间隔一般而言，饭后2－2.5小时以上才能从事剧烈运动。剧烈运动后30－40分钟再进食是最适宜的。2.运动健康与吃零食吃零食的害处有以下