高血压预防策略与综合管理研究.pdfVIP

高血压的预防

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖

代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等功能性或器质性改变，以重塑为特征的全身性

疾病。

第一级预防（primaryprevention）：通过采取措施消除治病因素对机体危害的影响或提高

机体的抵抗力来预防疾病的发生。

一、合理膳食对于有遗传史和老年人来说，应该合理膳食，注意饮食的均衡性。

1、限盐：食盐摄入应逐步减至每日6g以下（。

2、增加钙钾摄入，适量增加优质蛋白：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类

以及豆制品，其他常选食品及其作用：黑木耳有软化血管的功能；芹菜对于高血压具有辅助

治疗的作用，也可以预防冠心病；海带、豆类食品以及牛奶对高血压均具有较好的预防作用；

苹果、西瓜在防止血管硬化方面也有较好的作用。

二、适量运动：有持续运动的习惯：是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一

样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，急性期或

严重心脑血管疾病，暂时不应进行体育锻炼；高血压和冠心病等，不一进行举重态

用力以及憋气的运动项目。

三、减轻精神，保持心理平衡紧张、