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老年科医生谈肌少症：别让肌肉悄悄流失肌肉悄悄流失，健康步步后退汇报人老年科医生日期2026年9月

内容导览01认识肌少症肌肉流失不是正常衰老，而是一种病02识别风险居家自查四步法，早发现早干预03科学干预吃对蛋白质，练对抗阻运动04守护晚年存肌肉就是存健康，行动从现在开始

认识肌少症肌肉流失不是正常衰老肌少症是一种病，但可防可查可逆肌少症是一种病，但可防可查可逆01

肌肉悄悄流失是一种病肌少症不是“老了自然瘦”，而是肌肉量减少、力气下降、行动变慢的一种老年综合征。2016年，世界卫生组织已把它正式纳入国际疾病分类它不是命运的必然，而是可防、可查、可干预的疾病。别再把它当成“正常衰老”。患病率20.7%60岁以上我国老人患病率约20.7%50%80岁以上老人患病率可高达一半肌肉流失30岁达峰值肌肉在30岁达到峰值1%/年每年悄悄流失约1%，40岁后流失加快隐形杀手不疼不痒肌少症被称为老年人的隐形杀手悄悄进展因为它不疼不痒、悄悄进展

流失越多，代价越重肌肉每流失一分，健康就后退一步。流失比例不同，后果完全不同。流失越多，代价越重——肌肉每流失一分，身体负担加重一分肌肉减少比例逐级上升，从免疫受损到死亡风险，后果不可逆转。肌肉减少身体后果减少10%免疫功能下降，感染风险增加减少20%日常能力下降，跌倒风险增加，伤口愈合变慢减少30%可能致残，无法独立坐起，易生压疮和肺炎