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体能训练中的核心力量训练方法

一、核心力量训练的基本内涵与功能价值

（一）核心区域的生理界定

在现代运动科学领域，核心区域的界定经历了一个逐步深化的过程，早期不少人将核心简单等同于腹部肌群，随着对人体运动模式研究的深入，学界逐渐形成了相对统一的认知。关于核心区域的范围，目前普遍认可的界定是膈肌以下、盆底肌以上的躯干中段，涵盖腰部、腹部、髋部以及骨盆周围的多组肌群，其中既包括腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌等负责维持躯干稳定的深层稳定肌群，也包括腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌等负责产生躯干动力的浅层动力肌群（陈小平，2007）。深层核心肌群大多紧贴脊柱与骨盆，收缩时产生的力量较小但持续时