更年期妇女的营养保健PPT课件讲义教材.pptVIP

更年期妇女的营养保健

××××前言

由于科技与医药之进步，现代社会逐渐步入高龄化，据估计到了2050年，男性平均寿命71.8岁，女性平均寿命将高达81岁。而目前女性平均寿命为76岁，开始更年期大约为45～55岁，故至少还有1/3时光将在更年期以后渡过;如何跨越更年期过后的恐慌，正确的营养知识，将可纾解更年期的障碍与不适。

更年期妇女

荷尔蒙(hormone)逐渐减少﹐易罹患

.骨质疏松症(osteoporosis)

.心血管性疾病(Cardiovasculardisease)

一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：

(一)摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：

钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。钙质：一般建议量为600mg/天，若有骨质疏松症为1500mg/天含钙质丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪食品、吻仔鱼、小鱼干、蚝、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、绿色花椰菜、苋菜、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆、五谷类及深绿色蔬菜。

(二)足量的维生