高三体育生训练计划.pdfVIP

高考体育训练计划

一、训练指导思想：

高考队学生基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考项考试项

目，以高考项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，

提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切

以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。在（力量跟不上速度发展需要时

就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）。

二、时间安排：

高二年级从2023年十月进入冬训期，重要是发展学生耐力及意志品质；第二阶

段3（月一7月）重要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛

和环境。

第一阶段周训练计划

周一：强度：大运动量：中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2.跑的专门练习：

3.原地快速高抬腿跑：10秒X3组

周二：强度：中