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压力释放测试题目及答案

压力释放测试题目

第一部分：压力源识别（共10题，每题1-5分，1分=完全不符合，5分=完全符合）

1.过去一个月，你因“工作/学习任务量超过个人处理能力”而产生焦虑的频率是？（1次及以下/2-3次/4-5次/6-8次/9次及以上）

2.你是否经常因“家庭责任分配不均”（如照顾老人、子女教育、家务分担）感到疲惫？（从不/偶尔/有时/经常/总是）

3.近期是否存在“经济压力”（如负债、收入不稳定、大额支出计划）导致的持续担忧？（无/轻微/中等/严重/极严重）

4.你是否因“社交关系中的期待与现实差距”（如朋友疏远、同事竞争、亲密关系矛盾）而反复纠结？（完全没有/偶尔在意/有时困扰/经常内耗/持续痛苦）

5.对“未来不确定性”（如职业发展、健康风险、环境变化）的担忧是否影响了你的日常决策？（完全不影响/轻微影响/中等影响/严重影响/无法决策）

6.过去三个月，是否因“自我要求过高”（如追求完美、过度比较、害怕失败）而产生自我否定？（无/偶尔/有时/经常/总是）

7.你是否因“外部评价压力”（如他人对年龄、外貌、成就的议论）感到自卑或焦虑？（完全不在意/偶尔在意/有时困扰/经常焦虑/无法释怀）

8.近期是否存在“突发生活事件”（如疾病、失业、离别）导致的情绪震荡？（无/1件/2件/3件/4件及以上）

9.