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高原旅游注意事项高原反应预防+应对

（3）可以给头痛、恶心、乏力、头晕四项症状分别记0至3分，总分超过4分提示需要休息，超过7分提示需要启动下撤流程。症状打分有助于同行者客观判断病情变化。

一、出发前的健康评估与行程准备

1、健康评估与基础疾病管理

（1）进入海拔2500米以上区域前，应先评估自身基础健康状况。患有未控制的高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病、严重贫血、癫痫或近期接受过胸腹部手术的人群，不宜贸然前往海拔3000米以上地区。计划进入海拔4000米以上区域时，更应到设有高原病门诊或呼吸科的医疗机构进行专项咨询。

（2）出发前建议完成血压、心电图、血常规和肺功能检查。血压控制较好的标准是收缩压低于140毫米汞柱、舒张压低于90毫米汞柱。静息心率若每分钟超过100次或低于50次，需要先查找原因，再决定行程。

（3）基础病药物至少多备7天用量，并放在随身包中，不要放入托运行李。预防性药物如乙酰唑胺属于处方药，需由医生评估后开具，服药后可能出现手足麻木、尿频等副作用。感冒药、止泻药、创可贴和消毒用品也应列入行李清单。

2、体能储备与作息调整

（1）出发前4至8周，可每周进行3至5次快走、慢跑、游泳或骑行，每次30至45分钟。心率宜控制在最大心率的60%至75%，最大心率可粗略按220减年龄计算。体能准备的重点不是追求速度，而是提高心肺耐力和身体对疲劳的耐受能力。

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