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2026年瑜伽教练技能考核题库

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、判断题（每题1分，共10分）

1.瑜伽练习应当空腹进行，且最好在饭后2-3小时后再进行高强度体式练习。

2.所谓的瑜伽“顺位”，仅仅是指体式的动作看起来优美、标准即可。

3.在下犬式中，手掌应该均匀地压实地面，手指张开，不要只用手指尖或手掌外侧支撑。

4.髂腰肌是髋部屈肌，它负责大腿向前上方抬起，如果在体式中过度使用该肌肉，容易导致腰椎压力过大。

5.呼吸控制法（Pranayama）可以在饭后立即进行。

6.脊柱的四个生理曲度分别是：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。

7.颈椎病严重的学员在练习时，应完全避免颈部的前屈和后伸动作。

8.核心肌群主要包括腹直肌、腹斜肌和竖脊肌。

9.瑜伽垫的材质通常有TPE、PVC和天然橡胶三种，其中天然橡胶防滑性最好。

10.瑜伽练习对所有人都是安全无害的，不需要根据个人的身体状况调整难度。

二、单项选择题（每题2分，共30分）

1.在瑜伽体式中，要建立骨盆的中立位，通常需要保持（）。

A.尾骨向内卷，耻骨向上提

B.尾骨向下垂，耻骨向前推

C.尾骨向上翘，耻骨向下沉

D.尾骨与耻骨保持水平不动

2.以下哪项不属于瑜伽的“八支分法”中的外修（Yamas）？（）

A.不伤害

B.不偷盗

C