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老人肥胖的低热量与运动

1现状分析：那些藏在身边的“体重小秘密”

晚饭后在小区遛弯，总能碰到几个慢腾腾挪着步的老人，有的扶着腰喘气，有的得别人搀着才能下台阶。问起原因，多半是“最近体重涨太多，膝盖受不了”。这不是个别现象，而是很多老年群体正在经历的“体重危机”——随着年龄增长，不少老人不仅是体重增加，更可怕的是内脏脂肪增多，这对健康的影响，远比秤上的数字更直观。1.1老人肥胖的普遍现状我们常说“退休后容易‘发福’”，这话一点不假。现在很多老人退休后，要么在家帮忙带孙子孙女，围着灶台和孩子转；要么就是天天坐着看电视、刷手机，一待就是大半天，活动量比年轻时少了太多。加上不少老人总觉得“多吃点才有力气”，子女孝敬的补品、邻居送的点心，还有超市里便宜的米面油，不知不觉就吃多了。去年我去社区体检点帮忙，就碰到近六成六十岁以上的老人腰围超过了标准线，其中近三成的人体检报告上标着“血脂偏高”“血糖轻度异常”，这就是肥胖找上门的信号。1.2老人肥胖的诱因探秘老人发胖不是简单的“吃得多”，背后藏着好多细节。首先是代谢变慢，人过五十后，肌肉量会慢慢流失，而肌肉是消耗热量的“主力军”，肌肉少了，热量消耗自然就慢了，吃同样的饭，就容易变成肥肉。然后是生活习惯的改变：年轻时忙工作，走路多、动得多，退休后没了固定的活动安排，天天待在屋里，甚至连下楼买个菜都嫌累；还有不少老人因为生病吃药，激素类药