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久坐作业健康管理准则

我从事健康康复工作快十年，接触过成百上千因久坐致病的患者，有刚毕业不到五年的程序员，有天天跑车的网约车司机，还有在家备课写稿的自由创作者，最小的才二十出头就得了严重的腰椎间盘突出，疼到走不了路，最遗憾的是，这些问题90%以上都可以通过日常科学管理避免。现在越来越多人的工作性质要求长时间坐着完成，久坐已经成了影响当代人健康的头号日常风险，因此我结合临床经验，整理出这套实操性极强的久坐作业健康管理准则，所有内容都是从实际案例里总结出来的，没有空泛的大道理，大家照着做就能有效降低久坐带来的伤害。

1久坐作业过程中的基础健康管理准则

这是久坐健康管理的第一道防线，从你坐下开始工作就要遵守，从根源上减少不正确姿势带来的额外伤害。

1.1适配性坐姿调整准则

正确坐姿的核心不是硬挺着坐直，而是让身体各个部位都处在自然放松的受力状态，避免某一部分长期承受额外压力。

1.1.1先调整好桌椅硬件

很多人坐姿不对根本不是自己的问题，是桌椅没调好。首先说椅子高度，你坐上去之后，大腿要基本和地面平行，膝盖弯曲成90度左右，双脚能完全平放在地面上，如果个子比较矮脚悬空，一定要垫一个脚踏，别让脚悬着，悬空会让整个下肢血液循环受阻，时间长了腿很容易发胀发麻。然后是靠背，椅子靠背一定要贴合腰椎的生理曲度，大多数办公椅靠背都是直的，所以一定要加一个腰枕，刚好顶在腰椎的自然凹陷处，不要让腰悬