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2026年瑜伽体式技巧考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、理论知识部分

1.瑜伽体式（Asana）的核心练习原则通常包括：专注、呼吸协调、身体伸展、正确对线、以及哪一项？

2.在瑜伽体式中，维持脊柱的自然曲线，避免过度挺直或过度反弓，这主要是指哪个原则的体现？

3.进行瑜伽体式练习前，进行充分的热身是非常重要的，其主要目的是什么？

4.“Vinyasa”在瑜伽练习中通常指什么？

5.哪个体式被认为是许多站立类体式的基础，有助于培养身体的稳定性和直立感？

6.实践中常说的“Modifications”（调整），在瑜伽教学中主要指什么？

7.对于有高血压或心脏病史的人群，以下哪个体式通常需要特别注意或避免？

8.瑜伽练习中强调的“正念”（Mindfulness），在体式练习中具体可以体现为什么行为？

9.哪种呼吸技巧通常在体式练习中作为辅助呼吸，帮助控制节奏和情绪？

10.在练习后，进行适当的放松体式（如摊尸式），其主要益处是什么？

二、体式实践部分（请根据以下描述，在考核中展示相应的瑜伽体式）

1.展示山式（Tadasana）。要求双脚并拢或与肩同宽，脚趾均匀压地，膝盖微屈以稳定脊柱，双手自然下垂于身体两侧，掌心向前，脊柱向上延伸，头顶仿佛有绳子向上牵引，保持这个体式呼吸5-8次