瑜伽基本动作怎么做-瘦脸瑜伽基本动作.pdfVIP

瑜伽基本动作怎么做_瘦脸瑜伽基本动作

瑜伽有着独特的魅力，成为当下人们喜爱的运动。通过习，不良

的坐姿可订正，不良的体态也可改善。那么我们要知道瑜伽基本动作

怎么做？下面是我为大家整理的瑜伽基本动作怎么做一瘦脸瑜伽基本

动作等相关内容，感谢大家阅读！

瑜伽基本动作怎么做

零基础学瑜伽，首先要学会瑜伽的热身运动，由于这是瑜伽基本的

松软术，涉及头、胸、腰、臀等多种动作，能对全身进行按摩，避开

习时受伤。

1、颈部动作

能缓解颈部疲惫，预防劲椎疾病。习时，坐在瑜伽垫上，挺直背

部，紧闭双唇，然后调整呼吸，吸气时抬头，呼气时低头，再重复动

作5次。最终侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩，左耳尽量靠近左肩。

2、肩膀动作

能缓解肩颈疲惫，预防肩周炎。习时，站在瑜伽垫上，挺直腰背，

微收下颌，抬高双肘，令双肘与肩膀平直，小臂弯曲，手指放在肩膀

处，吸气，双肘由前向上转动，呼气，恢复原来的动作，然后，再吸

气，向反方向转动双肘。

3、腰部动