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中医养生操教学;目录;课程开篇介绍;养生操适合人群;课程学习目标;中医养生操的基础功效;疏通经络调气血;改善肩颈腰不适;提升日常睡眠质量;养生操分步动作拆解;起式：松身静立调整呼吸;托天举：提拉上身拉伸经络;左右转：活动腰椎放松脊柱;开肩展：改善肩周僵硬问题;揉腹摩：调理肠胃促进运化;摆胯走：活动髋部紧致核心;拍一拍：拍打全身疏通气血;收式：静站缓气息回归常态;练习的注意事项;最佳练习时间选择;动作幅度把控要求;特殊人群禁忌说明;日常练习频率建议;常见问题解答;动作不到位影响？;不适反应暂停指征;搭配其他养生建议;谢谢;PowerPoint演示文稿