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传统文化·生活美学中医养生知识讲座顺应四时·调养身心汇报时间：2026年

讲座导览顺应四时·调养身心春生养肝升发阳气，舒展身心夏长养心生长旺盛，清心安神秋收养肺收敛润燥，调畅气机冬藏养肾潜藏固本，蓄养精气四季养生·整体框架

春生养肝春三月，此谓发陈01

春季起居调摄·升发阳气第一步春夜卧早起，舒展阳气作息夜卧非熬夜，十一点前就寝；早起后披发宽衣，庭院慢步缓行。晒背晨光初升时晒后背，背部属阳、督脉循行，助振奋一身阳气。起床动作宜缓，先坐片刻再下床，避免猛然起身头晕。衣着乍暖还寒勿脱太快，下厚上薄，护住腰腹下肢，防寒从脚起。中医养生知识讲座·顺应四时，调养身心04/23

春季养生·饮食调养少酸增甘，养护脾胃春属木，肝气最旺；肝木过旺易克脾土，影响消化。饮食原则：少酸增甘。酸味收敛抑制肝气舒展少吃：醋、山楂、柠檬甘味入脾补养脾胃多吃：山药、红枣、南瓜、小米应季疏肝菠菜、荠菜、韭菜助疏肝理气生冷油腻少碰，护住刚活跃的脾胃「少酸增甘，给身体一个温和的开场」中医养生知识讲座·顺应四时，调养身心05/23

春·养肝·情志篇戒怒忌郁，畅达情志怒伤肝的机理春天肝气本就偏旺，情绪一激动，肝气郁结或上逆，容易出现以下不适——胸闷胁痛口苦疏解方法深呼吸几次，把注意力从情绪里拉出来多到户外走走，看新发的嫩芽、初开的花，让眼睛