全民健康生活方式课件PPT.pptxVIP

公共卫生·社区宣教全民健康生活方式吃动平衡·身心同养·防病于未然汇报时间：2026年

健康课堂·全民健康生活方式课程导览·四个板块01吃出健康一日三餐里的三减三健02动出活力每周150分钟的科学运动03养出好心态情绪关照与及时求助04防住慢病好习惯是一生的防线

吃出健康管住嘴里的盐油糖，护好身上的牙、肉、骨01

三减三健减盐减油，做菜有讲究“?做饭凭手感放盐放油，味道够了，身体却悄悄受累。国家卫生健康委倡导的全民健康生活方式行动，给了一个简单好记的口诀——三减三健。减盐不超过?5?克/天约一个啤酒瓶盖平装量；酱油、咸菜、腊肉、挂面里的“隐形盐”才是大户。减油25–30?克/天约两三白瓷勺；备控油壶，多用蒸、煮、炖、凉拌，少油炸红烧，菜汤油水不拌饭。提味晚一点放盐，多用葱姜蒜和醋，咸淡照样香，身体负担轻不少。全民健康生活方式课件04/16

三减三健·减糖减糖别踩隐形坑“减糖不是不吃甜的，而是看清糖藏在哪里，吃得明白。隐形糖藏在哪水果也要有数全民健康生活方式课件05/16奶茶、碳酸饮料、甜点里的添加糖，比做菜放的白糖更容易超标每天添加糖最好控制在?25克?以下，一瓶普通?500毫升?可乐就约含?50克?糖买包装食品先看配料表：白砂糖、果葡糖浆排得越靠前，糖越多荔枝、芒果、葡萄、冬枣都是高糖水果，健康成年人每天吃?200到350克?