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围绝经期正确管理体重总结2026

围绝经期是女性生命周期中的特殊时期，此期激素水平剧烈动荡，由此而

产生一系列如血管舒缩症状、睡眠障碍与情绪问题，更是各种代谢性疾病

的高发时期，因此，围绝经期的体重管理至关重要。

围绝经期体重管理目标：

维持BMI24kg/m2,腰围80cm以规避中心性肥胖。

体重管理策略：

(1)营养干预：采用＂循序渐进、均衡营养＂的原则，首推“地中海饮

食模式”。

具体营养素建议包括：

确保充足蛋白质摄入（鱼、瘦肉、豆类、蛋类、奶类）；避免高盐、高糖

及高饱和脂肪酸食物；每日摄入15~25g大豆或其制品、300~500g新

鲜蔬菜（深色蔬菜占一半以上）和200~350g维

水果；增加钙和生素D

的摄入，可通