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跳绳HIIT训练对高中生健康体适能影响的实验分析

文/周宗锴

◆本文以提高学生的健康体适能为切入点，研究跳绳HIIT在中学体育教学中的作用，以期为体育教学中如何在体育教学中设计一

种既省时又行之有效的训练方式和方法。经过十二周训练，本研究认为：(1)跳绳的HIIT训练对高中生体育锻炼有促进作用；(2)该研

究表明，HIIT训练可以有效的提高高中生健康体适能；(3)跳绳HIIT练习可以作为每天运动的一种形式。(4)跳绳HIIT对学生的身体适

应能力有显著的改善作用，且跳绳持续时间短，效率高，可以作为学校体育课程中的身体锻炼方式。

◆跳绳HIIT训练；健康体适能；高中生

高强度间歇训练(简称HIIT)目前还没有一个公认的定义，但有效的锻炼方式，可以让高中生在每日的繁重的学习中，用更少

被普遍接受的定义如下：高强度间歇训练就是在连续几秒到几的时间来锻炼身体。

分钟内进行无氧阈负荷强度或乳酸稳态负荷强度最大值，并且

1研究对象与方法

在每个连续