一周拥有动人线条的12式舒缓瑜伽.doc

一周拥有动人线条的12式舒缓瑜伽 　　身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约一周的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。　　气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。　　气色：瑜伽练习能促进血液循环，让面色红润，自然有光泽。　　自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。　　睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。 ? 动人体态鸟王式 　　鸟王式　　左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6?次。放松，换侧重复。　　作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。 ? 踮脚幻椅式 　　踮脚幻椅式　　双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6?次。　　作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。 ? 角度伸展式 　　角度伸展式　　站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6?次。吸气，还原，换侧重复。　　作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮。 背部伸展式 　　背部伸展式　　站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6?次。吸气，站立还原。　　作用：伸展胸部、背部和腿部，拥有优雅体态。 ? 下犬变化式 　　下犬变化式　　跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6?次。吐气，还原，换侧重复。　　作用：伸展身体，使腰背挺拔，面色红润，拥有自信的气质。 ? 　　Party后?这些事情交给瑜伽吧！　　放松：Party?后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？?Party?后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。　　疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。　　倦容：Party?后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。　　情绪：Party?是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party?带来的快乐。 ? 按摩背部滚动式 　　滚动式　　坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。　　作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。 ? 猫伸展式 　　猫伸展式　　跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8?次。　　作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。 ? 强化腰背箭式 　　箭式　　坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6?次。放松。　　作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。 ? 束角前弯式 　　束角前弯式　　坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8?次。　　作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。 ? 狮身人面式 　　俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8?次。　　作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。