[一切为了实战而练].陈鹤皋.文字版.pdf

一切为了实战而练-陈鹤皋(内部资料) 内容: 一、将爆发力提高70% 以上的练习法。 二、使拳头长出厚茧的练习法。 三、练好步法、身法的手段( 自控法)。 四、使出拳极具威力的练习法。 五、使踢脚极具威力的练习法。 六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 七、杀心练习法。 八、打斗三部曲练习。 九、不择手段抗暴技。 易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！ 我不是那么容易受欺负的 ！我将成为一名真正的强者！我连死都不 怕，还怕什么？！ 歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你 更狠十倍！ 罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是克星！别以为你刚从监狱里出来 就了不起，我送你进火葬场！枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴 安良！ 我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是 我，而是你！！ 一、将爆发力提高70% 以上的练习法 （隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源 泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击 力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的 极佳途径。下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改 为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作 （见图一）， 两拳的距离约70 厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚 子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛 的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。也许你认 为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的 动作能够连续进行俯卧撑 15 次以上 （高质量的动作指的是，整个动 作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚 碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成 整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15 次， 表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下： 在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承 担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可 以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改 为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根 指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头 撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地， 而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由 右手来承担了。如此你能正确地完成 15 次 （每一次都应该是高质量 动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15 次动作模 式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100 次动作模式的结果），以后 可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15 次， 则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单 独能完成高质量动作 10 次以上 （特别是支撑手即将伸直时，突然加 速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆 发力也可以按此方法练出来。 在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。 体格较健壮的 在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿 边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排： 第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15 次高质量的动作为一组， 一天做完三组。做一组动作不能达到 15 次的 ，须 紧牙关努力争 取，但要注意质量；做一组动作轻松超过 15 次的 ，或增加难度将 脚搁在50 厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第 三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。 一组动作为 15 次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第 二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力 而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯 卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10 次。 注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一 天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的 两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过 的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双 臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。 2、单腿起踵练习： 练习者以站立姿势开始， 起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至 屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完 成整个过程时，突然加