每天六个动作小肚子不见了.pdf

每天六个动作小肚子不见了 是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法？为了挽回以前美好的身 段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及 办公室运动每天做 1-2 次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹 动作一 难度：★★（以五★难度为最高） 收肚度：★★★（以五★难度为快速） 2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位 置。 动作二 难度：★★★ 收肚度：★★★ 1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左 右各做10次。 动作三 难度：★★★★ 收肚度：★★★★ 1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成 90 度。 1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。 收肚度：★★★★★ 1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。 2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要 升起，不要堕下，重复10次。 2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位 动作四 动作五 难度：★★★★★ 注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。 难度：★★★★★ 收肚度：★★★★★