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保健养生
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秋季养生常识科普讲座PPT模板.pptx
;;;《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。;一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。;四时与五脏的关系;;俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。;;起居养生;;秋天养生要点;预防秋乏;早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。;常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。
还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。
秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
这些食物与中药配伍，则功效更佳。
;;;秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
;;秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，
所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等
;;秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。;
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运动健身知识参考资料.ppt
运动健身知识 1 1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区 4 运动健身知识 5 坚持锻炼健康生活 2 2020/4/11 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 1. 检测一下你的身体状况 囚徒健身中的男人标准，你能做到 几项？ BMI 值 亚健康 男人标准 BMI 值 = 体重（ kg ）÷身高 2 （ m ） 你有没有出现过下列一项或多项症状？ of 14 ——开发框架的使用和推广 2 BMI 值 = 体重（ kg ）÷身高 2 （ m ） 你是属于 哪一类？ of 14 ——开发框架的使用和推广 2 亚健康 你有没有出现过下列一项或多项症状？ 注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、 消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。 为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍 不放心，总想着这件事。 对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查， 而自己又为这种反复而苦恼。 of 14 ——开发框架的使用和推广 《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？ 男人标准 一 个 真 正 的 男 人 至 少 要 能 做 到 5 个单臂俯卧撑（最好 100 个） 5 个单腿深蹲（最好 2*50 个） 1 个铁板桥（最好 2*30 个） 5 个悬垂直举腿（最好 2*30 个） 1 个单臂引体向上（最好 2*6 个） 1 个单臂倒立撑（最好 5 个） of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2. 运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 增强心肺功能 , 改善血液循环系统、呼吸 系统、消化系统的机能状况，有利于人 体的生长发育，提高抗病能力增强有机 体的适应能力。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2. 运动健身的好处 增强体质 减缓衰老 缓解压力 摆脱亚健康 大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应 能力 , 防止疾病 , 延缓衰老 , 延年益寿。缺少锻炼的人， 从 30 岁开始 , 身体机能就逐渐退化 , 到达 55 岁时 , 身体 机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加 体育锻炼的人 , 到了四五十岁是身体机能还相当稳定 ,60 岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁 不锻炼的人。 of 14 ——开发框架的使用和推广 2 2.
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运动与呼吸参考.ppt
通过上节 课的学习，我 们知道运动后 呼吸会加快， 人是怎样进行 呼吸的呢？ 运动与呼吸 用哪些方法来研究人是怎样呼吸的呢？ 拿一张柔软的纸巾 蒙在口鼻上，反复深呼 吸，有什么现象发生？ 纸 巾 会 随 着 呼吸运动。 讨论： 呼吸的过程是怎样的？ ? 人的呼吸是一个连贯的过程，需要许多 器官共同配合来完成。 ? 人的呼吸系统是由呼吸道和肺两大部分 组成的。 ? 呼吸系统负责氧气和二氧化碳的运输。 小资料 鼻 咽 气管 喉 膈肌 右肺 左肺 呼吸系统 支气管 分支 （小支气管） 气体从鼻进入，经 过 ____ 、 ____ 、气 管、 ____________ 、 到达肺部。 人体不需要的气体 在肺部集中，经过 支气管及其分支、 ____ 、 ____ 、 ____ 、 ____ 流出体外。 喉 咽 支气管及其分支 气管 喉 咽 鼻 呼吸系统疾病 哮喘病 气管炎 预防呼吸系统疾病 经常开窗通风 锻炼后注意保暖 不随地吐痰 多运动 隔离严重传染性疾病患者 运动后呼吸发生了什么变化？ 测量自己运动前安静时 1 分钟呼吸的次数； 测量自己原地深蹲 30 秒钟后呼吸的次数。 记录呼吸次数： 运动前 1 分钟呼吸的次数： 运动后 1 分钟呼吸的次数： 一 呼 一 吸 算 呼 吸 一 次。 运动后呼吸次数增加了多少？ 猜想：如果不停地运动，每分钟呼吸的 次数会一直增加吗？ ：肺活量是指一个人吸足一口气 后，尽力呼出的气体总量。 肺活量是可以测量的。 运动后呼吸次数发生了变化，我们 每个人一分钟呼吸的次数也存在很大的 差别。这是什么原因呢？与什么有关呢？ 肺活量 测量肺活量 水槽 软管 量筒 我 们 可 以 按 图 中 的 样 子 ， 自 制 一 个 测 量 肺 活 量的简单装置。 记录表 姓名 肺活量 运动前 1 分钟呼吸 次数 深蹲 30 秒后 1 分钟 呼吸次数 分析比较表中的数据，你有什么发现？
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