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健 康 养 生 1、“体者，乃载知识之车，寓道德之所也”。身心，是我们前辈的遗传，后代的根源，是现实生活的基础，未来理想的载体，是工作的动力，社会的细胞，故不可不予高度重视， 2、人文主义艺术大师莎士比亚赞美人是“宇宙之精华，万物之灵长”，但人不是钢筋铁骨、顽石恒星，难免三灾八难，身心受损，所以，必须善自珍重，及时“维修保养”。 3、马克思说：“人是一切社会关系的总和”，所以，我们每个人的身心体魄，都不完全属于自己，它承担着复杂艰巨的社会责任，最起码，自身健康可以免除别人的负担。 4、人生幸福是一种理想的存在方式，它不能缺少健康。健康是由科学合理的生活方式决定的，而科学合理的生活方式，第一需要我们用心选择，第二需要自己坚持不懈。 5、“他山之石，可以攻玉”。他山之玉，可美身心。春天来了，愿我搜集整理的此“学”（实际上是拼盘、烩菜或叫杂粮拼盘）能够给君带来健康生活的一缕春风！ ------宇文 宏 2008-03-15 目 录 一、探本溯源---何谓健康------------------2 二、六通一达---如何获得健康--------------3 三、平衡有术---阴阳平衡 健康一生--------13 四、昼夜有道---十二时辰养生法-----------19 五、体质调养---九种体质及其调养---------21 六、他山之玉---医学家的“养生经”-------23 七、辨证看脏---不干不净吃了没病---------26 八、阴柔血贵---女性养生先养血-----------28 九、寒冬十要---冬季养生十个“点”-------28 十、三五要诀---《健康三要素》中文口诀---32 十一、温馨提示---送您健康箴言-----------33 四、昼夜有道---十二时辰养生法 北京中医药大学副教授曲黎敏在BTV-5主讲的“十二时辰养生法”受到广泛好评。 1、子时：胆经当令。子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 2、丑时：肝经当令。丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 3、寅时：肺经当令。寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 4、卯时：大肠经当令。卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 5、辰时：胃经当令。辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 6、巳时：脾经当令。巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢？脾字的