大内八极拳.pdf

《大内八极拳》台湾流传的八极拳 刘云樵系 修习八极拳之基本功 八极拳劲之训练，有固定之次序。必须先习【沉墬劲】，再练【十字劲】， 终至【缠丝劲】。如此依序行来逐步精进，以为本们各种拳势发劲之基石。 沉坠劲示图 十字劲示图 缠丝劲示图 一、沉墬劲︰不仅是练腿脚，乃是要将四肢百骸，每一部位，皆练得一运 劲时，便有沉垂下墬，稳固而屹立如门山势。 二、十字劲︰即向上下左右四方，作如同十字型的撑展的劲，就是要将【沉 墬劲】中所凝聚的劲力，再向四面八方，抽引绷张的意思。 三、缠丝劲︰即将【十字劲】转绕回环，滚、攒、撑、裹而出之劲无往不 复，流走周循，灵活、敏锐，可以随遇而出，应感而发。 八极功法之表现于手足部位，也是最基本的功架，有【熊型】(熊步) 与【虎 型】(通背)二功。 熊型为八极门所独有，关系到劲道的训练，亦关系应用的步法。而且练法 很多，有熊幌、熊靠、熊摆、熊抗等步法之运用，姿式较为低，是训练沉墬劲的 好功法。 虎型则是上肢的训练，以拔出肩背之劲为目的。其意是打【通】脊【背】， 以畅功劲。但因为它训练的动作在外观上，乃是将左右二【臂】向前【捅】打的， 所以也常书作【捅臂】。 八极气功，以【哼】【哈】二气为基本。但在做哼哈二气的训练之前，又 必须经过气沉丹田(蓄气、纳气)与气运周身(引气、行气)的两步基础功夫。第一 先使你有气可用，第二更能使你在不同的部位运用。等初步成功之后，再依身体 不同的部位，做不同使用的时机，而分出鼻的【哼】，与出口的【哈】来配合动 作，发劲致用。 习武应从基础学起，也就是要从根本做起，习武一开始就应在基本桩步与步法， 及拳法、掌法上要有一个正确认识，然后再痛下功夫，将基础功夫扎实之后，再 学基本拳术或其他功夫，就能事半功倍。 修习八极拳之桩步 练八极拳者，首先应先练弓步、马步，因为弓步与马步是拳术中最基本的 步法，无论是弓步或马步，皆有其一定的尺度与标准，不可过大也不可太小，过 大类犯有双重之弊，而使身体活动易失灵活，太小不仅练功的目的达不到，而且 身体还易失重心，不过亦有因下肢长短作特殊调整，所以弓步与马步，在两脚之 间的宽度，基本上都是一膝之地，过与不及，都不合要求。 桩步︰分马步、弓步、虚步、半弓半马步。 弓步︰双脚平着地面，脚大拇指用力紧扣，两脚相距一膝之地，前腿弓， 后腿蹬，上身与膝盖同一方向，保持正直，前脚尖微向内扣，心身放松，两眼平 视。 马步︰两脚平着地面，上身正直，心身放松，两脚相距一膝之地，两脚尖 向内微扣，两腿下蹲尺度，臀部膝盖与脚后跟三点，须成等边三角形，头要正， 颈要竖。 弓马步︰又叫做开门基本姿势，其次尚有虚步与半弓半马步。一般所言之 三七步，及独立步，均属虚步。四六步即属半弓半马步。 弓步示图 马步示图 虚步示图 半马示图 修习八极拳之步法 步法︰步法分搓步、碾步、磨盘步、捆步、锁步、提笼换步。 搓步︰是双脚并拢前冲，为整体劲，搓步须并步屈膝，同时不可离地太高。 碾步︰是在着地之时，以脚掌用力，脚跟外旋，用的是胯劲。 磨盘步︰是藉腰力带动双脚，与身体同时旋转之整体劲，为一马步架势之 步法。 捆步︰亦名为马步，走的是外门，双脚屈膝，以膝盖用劲其架式，属半马 步。 锁步︰亦名弓步，走的是内门，以膝盖用劲，其架式亦为不弓不马步。 提笼换步︰有正面与侧面之分。正面之提龙换步，是以腿劲促使双脚迅速 互换移位，侧面之提笼换步，则须以腰劲为主带动上身旋转，以腿为辅，使双腿 迅速向左右移位。无论是正面或侧面，皆属一种转守为攻的架式，在八极拳中， 跺脚，及提笼换步，是攻击移位之最独特步法。     修习八八极拳之拳法 拳法 ︰拳法分仰拳、俯俯拳、立拳拳、螺旋旋拳。 仰拳 ︰是发冲劲，朝斜斜上方捣去去，如打打满脸窜花花、冲天天炮式，此此种冲劲之 力量量，发自自手肘，手手肘越弯曲，越有有力。且此此拳利于于进步与近近身时用之，退步步用 之则则不当。 俯拳 ︰即【哈拳】，是是发搋劲，其力量量有如北方方人杆面面，力发自自肩胛，发 拳应应朝正前前