放松肩膀养脾胃.pdf

放松肩膀养脾胃 文/彭鑫 不经常运动的人,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整 个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所 谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白、四肢瘦 弱、体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导 致的。中医认为,双肩为中焦气血流通的要津,明代李橚的《医学 入门》中盦 家 姆椒ㄖ小翱?关法”和“起脾法”均是用松肩的方 法以调理脾胃之气。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法,打通 肩部的滞涩,恢复气血流通。◎预预备备式式:坐在椅子上或放松 站立均可,两手交叉抱胸。◎摇摇肩肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹 呈“∞”字形,大约 100 次。◎转转肩肩:两手自然下垂,手指自然伸 直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后 转圈各100 次。动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀 上的钟摆一样,丝毫不着力。◎◎开开肩肩:本动作是在走路过程 中完成的,走路时双手随步伐前后摆动。手摆动的水平高度在肚 脐和胸之间。步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样 摆动,手指自然伸直,全身放松。以上动作1、2、3 可连续做,每次 大约半小时,适合于办公室人员疲劳时缓解压力，放松身心。动 作4 可以在走路时做，每次最好持续半小时。 一般锻炼10 分钟后就会感觉肩关节周围发热，30 分钟后会感到 包括颈椎在内的整个背部都 会有温热的感觉，说明通过运动， 阳经气血通通畅，颈椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。 在做动作半小时后，手圾温暖而柔软宙，说明手三阴经逐渐通畅， 心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。 办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时间不活动，难免心 情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄、 睡眠不得。这种情况，可以在饭前饭后、睡觉之前花10 分钟倚 重下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛， 睡眠自然就会香甜。