运动训练计划与运动处方的制定.ppt

第五讲 运动训练计划 与运动处方的制定 主要内容： 训练计划的制定 运动处方的制定与实施 训练管理 运动康复与运动处方 1.训练计划的制定 何谓“训练计划”？ 训练计划是关于运动训练的时间、内容、负荷安排、训练手段选择、周期划分的预先计划。 制定训练计划的必要性 ●私人教练的职责：运动指导、生活方式调理，这是一个长期的过程，需要进行周密的计划。 ●保证训练的连续性和可控性 1.1目标选择 训练前的咨询 如何开始与客户的交流？私人教练必须做到以下几点： 同情（理解客户的观点） 热情（表现你的关心，不要与客户辩论） 坦城（真城并开朗） 健康史调查/PAR Q 体适能评估 目标设置 所设置的目标应当具有以下特点： 特殊性--------------目标状态的确切性决定结果的可理解性和可行性。 可测量性-----------设置的目标可测量，从而可以感受到成功。 行动的方向性-----设置目标，提升客户的行为以达完成成就。 现实性--------------选择一个客户切实能够达到的目标，困难性适中。 时间性--------------规定客户在多长时间内达到目标 ☆了解客户对自身现实训练状态 的理解和感知 现实状态：至少列出三条能够描述你现实状态的句子。 1． 2． 3． 未来三个月，你将重点在哪些方面作努力？（请选择三项） 1.2制定计划 ●制定训练计划的出发点（以客户为中心） 开始，教练和客户应当共同进行一次头脑风暴。比如，客户的目标是8周内减体重5磅，教练则为此提供了4种方法。 非常重要的一点是，教练要能够帮助客户分析获得成功可能的策略，并分析比较几种训练计划的利与弊。一旦选择了一个或两个训练计划或策略，这就是开始系统训练的基础。 ●训练计划的要素 [1]根据客户的健康状况及体适能状况提出的训练目标（包括终极目标和阶段性目标）。 [2]训练阶段的划分（周计划、月计划、季计划、年计划等） [3]在训练阶段中运动负荷的安排、负荷变化曲线及负荷调整方案。 [4]主要训练手段与方法 [5]训练效果的评价方法与时间 [6]训练过程中的医务监督。 1.3开始训练旅程 循序渐进的训练步骤 客户动机激励 认识教练的角色： 重视客户的满意度 [1]人性化 ▲关注客户的所说和所做。 ▲与客户在他们可理解的水平上进行交谈。 ▲倾听他们的谈话。 ▲经常给他们以正常的鼓励与表扬。 ▲记住过去完成的课程和未来新的要完成的内容。 [2]组织化 严格执行计划、客户的意见能够体现在训练中、突发情况的处理 [3]理解客户 新加入到训练课程的客户，他们面临着新的思想和经历，他们可能对未来的训练内容和目标存在焦虑和恐惧心理，一个富有同情心的教练应当能够理解客户，并帮助他们克服这样的心理，提供给他们安全的课程和训练环境。 [4]服务意识 一个成功的教练始终都在寻求能够帮助客户的手段和途径，让他的客户感到这份投入是有价值的, 并以此来提高训练效果。具体做法有：建立训练日志；提供教育性宣传册子；介绍有关的参考书和网站；推荐其他有经验的专业教练。一个能够经常为客户提供有价值的信息的教练必定会受到客户的欢迎。 [5]训练反馈 要及时将训练的效果反馈给客户，让他们看到自己的进步。如果客户在一段时间内没有明显的进步，那么就要考虑调整训练计划，以使客户的训练朝着积极的方向发展。 1.4反思训练计划 客户评价 完成针对主要目标的指标 打破平台期 有的客户在训练过程中会出现“平台期”现象，即：随着训练的继续进行，客户的训练成绩并不能如期得到提高或出现任何积极的变化，这就需要教练对客户进行测量、评估和深入研究。 为打破平台期，教练一般应考虑以下方面的问题： 对客户训练情况进行评价，并对训练计划作适当调整； 特别要针对心血管系统的训练计划进行重新定位，看是否需要进行调整（包括：训练器械、训练强度、训练频率等）； 对力量训练计划进行再思考，看是否需要调整（包括：训练手段；训练强度；训练循环组合等）； 对客户的训练动机与激情进行评价（包括：训练的主动性、专注性等）； 对客户营养状况进行评价（包括饮食结构和习惯等）； 最后，对你自己的工作进行反思，看是否能够为客户作更多的指导与帮助，是否需要其他教练或专家对你进行帮助和指导。 2. 运动处方的制定与实施 ●20世纪50年代美国生理学家卡波维奇（Kapovich）提出了运动处方（exercise prescription）的概念。 ●1960年日本学者猪饲道夫使用了运动处方这一名词。60年代以来，随