【压力管理1】.ppt

压力管理 一、前言-何谓压力 以内容而言：事与情 以时间而言：预期压力、情景压力、慢性压力、残留压力 以形态而言：痛苦压力、快乐压力、过量压力、开支压力 二、压力是好或坏 一位国外著名的心理咨询时这样说道：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平----使压力的程度能够与你的心智相协调。 压力的统计资料 下面的统计资料证明压力所造成的影响： 美国有半数未成年人的死因与压力有关。 欧洲每年平均有一千万人患有职业病。 挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%。 英国每年由于压力造成一亿八千万个劳动日的损失。 四、压力排行榜 （一）个人财力 （二）职业压力 （三）责任太多 （四）婚姻 （五）健康 （六）小孩 （七）孤独 五、日常压力的来源 （一）物理性 （二）化学性 （三）生物性 （四）社会性 （五）家庭性 （六）朋友性 （七）工作性 （八）心理性 六、压力与健康 （一）压力VS.自律神经 （二）压力VS.脑---肌肉紧张性头痛 心因性头痛 偏头痛 （三）压力VS.头发 （四）压力VS.心脏与血管 （五）压力VS.胃肠 （六）压力VS.肺、支气管 （七）压力VS.肝 （八）压力VS.皮肤及其他 （九）压力VS.癌症 （十）压力VS.烦恼 冲突的六大类型 （一）面临敌对情况 （二）权益、感受、期望等受侵犯 （三）伤害、欺骗、干扰令人无法忍受 （四）双方信念、看法不同、引起争执 （五）批次需求不同而无法协调 （六）情绪失控 圆满人生不仅限于个人的独立，更需要人际关系的成功，关键不在于技巧，而在于诚信的经营 1. 利人利己（赢/赢） 2. 损人利己（赢/输） 3. 损己利人（输/赢） 4. 两败俱伤（输/输） 5. 独善其身（赢） 6.好聚好散（无交易） 八、做压力的主人 （一）对抗《自我保护》 （二）工作与健康孰重 （三）面对健康的态度—健壮（Fitness) 1. 相信自己又生病的可能 2. 相信你对自己的健康多少有些控制力 3. 认出自己不良的习惯 4. 能够善待自己 5. 自认可以照顾自己 （四）自我接纳 1. 用不同的方式看待压力 2. 重建 3. 幽默 4. 自我肯定 5. 认清优点 反省： 留一只眼睛看看自己 当 信念 〉情绪 就可以当自己的主人 （五）应用A.C.E法则 Accept 接受自己和自我的情绪 Choose 选择新的目的，想法和情绪 Execute 力行你的新选择 人生幸福三决 一、不要拿自己的错误来惩罚自己 二、不要拿自己的错误来惩罚别人 三、不要拿别人的错误来惩罚自己 有了这三条， 人生就不会太累了。。。 心理压力的克星 MCT 管理 九、压力的应对装置---MCT管理 （一）心理的管理 1. 把自己可以解决的事，和自己无法解决的事，明确划分 --必须认清，有些压力靠个人无法解决，有些不妨抱着不去做的态度 2. 一旦感到疲倦或心理压力，马上做松弛反映 --坐姿工作太久，只要闭上眼睛1-2分钟，压力就减少 3. 不要想把每件事都做得尽善尽美 --如果太紧张或焦虑，做二、三次深呼吸 4. 如果感到疲倦，就要放松自己 --晚上高歌一曲，或听音乐，户外活动 5. 感觉不安时，应作[心理预习] --如教师在教导前，想象成功的情景 6. 情绪低潮时，不要做重要的工作 7. 要记牢：心理压力是“成长的粮食” 8. 心理压力管理的成败端视“下决心”如何来决定 （二）沟通的管理 1. 有小问题先解决 -- 要回信就马上回，员工行为不放心，马上解决 2. 不可长期的怀疑别人 3. 把自己的底牌先亮出来 -- 你讨厌别人，别人也会讨厌你 4. 不要批评别人的话，先聆听听别人的话 -- 你瞧不起的人，有时也会有很好的观念 5. 第一次晤谈前，应先筹集有关讯息 6. 对别人有不满时，要分批而顺便告诉她 7. 诚实在工作会有好的回馈 8. 愈是重要的工作，与腰身心松弛去做 --重大的决定，不妨移到星期一作决定 9. 要交可以给自己回馈的良友 10. 在办公室建立支持你的体制 --在办公室尽量与平日很少在一起的同事交往 11.如果工作不顺利，要究明责任所在 12