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上海心理热线 专业音乐治疗系统 四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识汇编 震后心理辅导 一.面对哀伤痛苦的十个秘诀与调适 了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。 维持日常生活的规律，饮食、睡眠正常。 不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己的感受。 避免不恰当的发泄情绪：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。 把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面的情绪对人生有极大的伤害。 接受过世的事实是一个很重要的关键。 从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续他末完成的心愿，为家庭社会贡献心力。 宗教可以帮助人们面对死亡。 逐渐让过世者慢慢离开我们，在世的人需要继续人生的路程。 情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。 二.震后心理辅导手册 （一）灾后的身心反应 （1）情绪反应 害怕 ·???????? 很担心灾难会再发生 ·???????? 害怕自己或亲人会受到伤害 ·???????? 害怕只剩下自己一个人 ·???????? 害怕自己崩溃或无法控制自己 无助感 ·???????? 觉得人们是多么脆弱，不堪一击 ·???????? 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 悲伤、罪恶感 ·???????? 为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛 ·???????? 觉得没有人可以帮助我 ·????