腰肌肌力锻炼.docVIP

第一节 手要伸直，头、胸向上提，坚持1分钟，再做第二节 第二节 脚尖要提起，臀部要翘起，坚持1分钟；再做第一节；来回5次。 眼镜蛇的简单式——狮身人面式的变式（双肘着地），此姿势可以纠正轻微的错位，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。以及在此基础上的简单的扭脊式。 腰肌肌力锻炼 燕飞出品