克服性恐惧三要素.docVIP

（约920字） 克服性恐惧三要素 性爱是成熟男女的正常需求，也是天经地义的行为，有心灵与肉体相互结合的婚姻才是 理想和完美的婚姻。但现实生活中，却有人对如此美好之事望而却步，产生恐惧感。那么为什么呢?其实紧张是最常见的原因。 消除紧张进行放松训练是克服恐惧的最好方法。具体步骤为：在安静的环境中，舒适地坐在椅中或躺在床上。闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸要尽量做到缓慢。对自己说：“我是在进行一项有系统的松弛计划。首先握紧右手，持续5秒钟，慢慢地数，l、2、3、4、5，然后放松右手，注意体会这放松与紧张之间有何不同。再重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。”右手训练完成2次后，依次对右臂、左手、左臂、肩、颈、面部及头皮、胸背、腹部和整个上半身、臀部、大腿、足、全身连续进行此种训练。每一次 以收缩肌肉一持续此种收缩5秒钟一放松30～40秒钟的模式进行。继续保持坐或卧位，体会松弛舒适的感觉。经此训练，就可以从肉体的放松中获得精神上放松。 心理不平等，是造成女性的性交疼痛和困难的原因之一。很多女性由于社会习俗、旧观念的影响和压力，而在性生活中还有可能常常处于被动、消极的状态中。比如传统的封建伦理观念对性生活存在两种截然相反的评价。认为男子有性要求乃是正当的，而女子有这方面的追求则被视为淫荡。由于这种不平等的观念根深蒂固，对某些人的影响极深，反映在其夫妻的合法性生活中，也使得男女处于不平等的地位。鉴于这种观念会带来一些人的痛苦后果，所以一些性心理学专家倡导强调：成功的性生活必须打破缄默和隔膜的重围，抛弃传统的和令人压抑的羞怯感，让心灵交融。 环境最能影响人的心理反应，做爱的环境是否合适，对于克服性恐惧是必不可少的条件。适宜的环境是性生活成功的重要条件之一。一般应选择面积较小的房间来作卧室，尽量安静、少干扰，没有噪声，卧室中不凌乱，窗帘要能挡住强烈光线的射进。在多人同居一室的情况下，要尽量构造设计得自成天地。睡床按各人习惯以舒适为宜，卧具要干净，并选择自己最喜爱的颜色和款式，造就一种物质上的温馨感。这是因为强烈的光线会刺激人的思绪而分散注意力，柔和的光色则有助于集中情感思维。但完全黑暗也不好，它会影响来自视觉刺激的性感调动。 王 力