产后减肥的最佳时间及如何减肥.pdfVIP

产后减肥的最佳时间及如何减肥产后减肥的最佳时间及如何减肥 产后减肥的最佳时间及如何减肥产后减肥的最佳时间及如何减肥 通常，年轻的妈妈在怀孕期间，为了给腹中的宝宝提供足够的营养， 都会在饮食中增加较多的鸡鱼肉蛋等高营养食品。在生下宝宝后，自己的 体型也会比怀孕前胖了不少。因此产后如何减肥是新妈妈们十分关注的问 题，一来是为了恢复 自身优美的体型，二来也是为了今后健康的生活。 产后何时就可以开始进行减肥呢？对于自然生产的新妈妈来说，产后 1个月后就可以开始练习；对于剖腹产的妈妈，需视产妇的伤口恢复情况 而定。在手术完的24小时、排气之后，才可能下床走路，或做些细小的活 动，至于何时才是减肥的好机会，最好是等拆完线、回家静养三个月后， 再着手实行。 产后如何减肥我们可以使用下面的方法： 一、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内 脏牵向上方，然后将气呼出。 二、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与 身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 三、缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。 这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。 可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。 现在，在各大健身馆，热瑜伽已成为众多新妈妈产后恢复的 “新 宠”，能够帮助新妈妈们有效地减肥及恢复体型。热瑜伽也称高温瑜伽， 特点是，在高温礁石内，人体温度迅速升高，有利于快速排毒，产后尽早 开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。值得注意的是： 1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习 起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因 为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。 2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要 强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。 3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺 下休息，头晕、目眩是很正常的现象。 4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计 划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分 钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐 进地锻炼。 5、注意选择浅色短的贴身的衣服，裤子最好选择膝盖以上长度的。 不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在空中，让身体的 热量能代谢出来。准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早 上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐 后2 ～3 小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降 温，喝大量开水。 如何预防产后脱发如何预防产后脱发 如何预防产后脱发如何预防产后脱发 产后脱发缘由大致有三个： 一、是产后妇女由于体内雌激素程度分明下降,使头发变得简单脱 落； 二、是因为产妇从临产到产后,一曲处在紧张形态,极易疲劳,再亲身 哺乳、照顾孩子,得不到很好的休息,这也是引起脱发的缘由； 三、是由于分娩时的消耗及产后哺乳的需要,营养必定要及时补充,若 营养缺乏,也会严峻脱发。 其实，人的头发每隔5年就要全部更换一次，只因往常头发的更新的 是分期分批地停止的，人们不易察觉。怎样才干预防或减少产后脱发呢？ 第一、妇女在孕期和哺乳期必定要保持心情舒畅、乐观，避免紧张、 焦虑、恐惧等不良情绪的发生。 第二、注意平衡膳食，多食新颖蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类 等，以满足身体和头发对营养的需要。 第三，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、安慰头皮，可以 促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。经常洗头可肃清掉头皮上 的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。 第四、在医生指点下，产后适当服