太极养生拳谱：最新24式.docVIP

昭光健康直通车之最新24式太极养生 金文泉 杨雷 石峰 一、科学健身——太极拳 (一)健康与亚健康(1) 作者：金文泉杨雷石峰 人人希望获得健康，什么才是真正的健康？我们怎样才能永葆常青？很多人并不太清楚。 ●什么是健康 世界卫生组织(WTO)在成立宪章中对健康的定义是：“健康是身体上、心理上和社会适应等方面完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。真正的健康应当包括以下四个方面： 1.身体健康：是指人体生理的健康，涵盖了无病、无伤、无残以及良好的体质和体能，其标准为：身体各器官、系统发育良好，无病理信息；体质健壮，功能正常；精力充沛，劳动效能良好；常规体检正常。 2.心理健康：具有完整的人格，自我感觉良好；情绪稳定，有较好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自爱和自知之明；在自己所处的环境中有充分的安全感；能保持正常的人际关系，且受到众人的信任和欢迎；对未来有明确的生活目标，能脚踏实地不断进取，有理想和事业上的追求。 3.社会适应良好：是指人的生理、心理活动行为能适应当时地当错综复杂的环境变化；思想、作风、行为、表现，能为大家所理解和接受；与人一见如故，待人真诚。 4.道德健康：主要是指不以损害国家、集体和他人的利益去满足自我的需要；有辨别善恶、真伪、荣辱、美丑等是非观念的能力；遵纪守法，能为他人和社会做好事，不做坏事。 ●健康十条 现代的健康概念应包含上述生理、心理、道德和适应四个层次。凡是能全部达到的人必然是以下“健康十条”的达标者。那么，你又做到了几条呢？ ·精力充沛，能从容不迫地承担日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。 ·处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细从不挑剔。 ·善于休息，睡眠良好，不易疲劳。 ·应变能力强，能适应环境的各种变化。 ·能抵抗感冒和一般性疾病。 ·体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 ·眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 ·牙齿清洁无空洞，无疼痛，齿龈颜色红润，无出血。 ·头发有光泽，无头屑。 ·肌肉、皮肤富有弹性，走路、上下楼梯轻松有劲。 ●什么是亚健康 据调查统计，现代社会中完全符合“健康十条”的人群约仅占人口总数的15%左右。学者们称这些健康人是“第一状态”；被确诊患有疾病属于不健康的人群也占15%左右，称之谓“第二状态”；而介于健康和疾病之间的人群占70%，既非疾病也非健康的状态是“第三状态”。这个“第三状态”，就是人们常说的“亚健康状态”，也叫“亚健康”。 ●预防亚健康八大良方 亚健康的人很容易生病，但要是能注意保健，预防疾病，就能回归健康。以下八大良方是回归健康的有效措施。 ·均衡营养，做到营养的合理搭配； ·保证足够的睡眠，睡眠占人类生命的三分之一，它是恢复和获得免疫力的最佳途径； ·让心宽松，通过心理调节维持神经-内分泌的平衡； ·了解生理周期，找出自己精力变化曲线，合理安排每项活动； ·多晒太阳提神，特别是冬天的太阳，对处于精神萎靡状态，有忧郁倾向的人很有好处； ·劳逸结合，张弛有度，不要一直处于高强度、快节奏的生活中； ·午后打盹半小时，以保持精力； ·合理安排科学健身，增强机体的抵抗力。 ●太极拳是脱离亚健康的捷径 现在练太极拳的人越来越多，其普及程度是越来越广泛。究其原因主要有两个方面。其一是太极拳缓慢松静，圆润有趣，男女老少体质强弱均可练习，适应面广；其二是功效全面，祛病强身，开发智慧，不易受伤，延年益寿。 一、科学健身——太极拳 (一)健康与亚健康(2) 太极拳的规范就是“六合一通”。所谓“六合”就是初级阶段的外三合(即手与足合，肘与膝合，肩与胯合)和中级阶段的内三合(即心与意合，意与气合，气与力合)。所谓“一通”就是高级阶段的以神贯通上述六合。做到行拳走势纯以意行，纯以神领，毫无滞点，顺畅自然地做到上下相随，内外如一。静中触动、动中有静。招招式式都能体现出中、松、圆、空、合，沉、稳、活、灵、畅的十字要诀。 其实太极拳练的就是在动态情况下，如何保持阴阳平衡的能力，太极拳是富有哲理性拳术，是头脑功夫，久练可练出一种高度的控制能力，练成在任何情况下，都能保持冷静沉着，头脑理智清醒，内外松静虚灵，不骄不躁，不急不怒，不感情用事。 太极之理和太极之法，堪称一把万能灵验的金钥匙。有了这把金钥匙，在生活中，就没有打不开的锁，就能不断提高人体素质，增强免疫功能。 练太极拳的人都说：这真是脱离亚健康的捷径。 一、科学健身——太极拳 (二)科学健身(1)