儿童膳食指南microsoft powerpoint 演示文稿.pptVIP

儿童零食消费指南 说一说你最喜欢的零食 零食是儿童饮食结构中的双刃剑，它会导致体重增加、营养不良和损伤胃口，但它还可以是三餐营养不足的有益补充，并给生活增添乐趣。 问题1：零食到底能不能吃？ 答：儿童应在不影响正餐的前提下合理选择、适时适度适量消费促进健康的零食，使身体良好发展 。 问题2：零食怎样吃才能更健康？ (1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食 ，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。 儿童青少年可以根据运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。 (2)选择新鲜、易消化的零食，多选用奶类、水果和蔬菜类的食物。 奶类食物含丰富优质蛋白和钙，新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，多选此类食物有益健康。 (3)吃零食不要离正餐时间太近，中间至少相隔1.5－2小时，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食。 每次吃零食的量应以吃完零食后不影响规律正餐的食量为准，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。 (4)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食 经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖；含糖过多的零食容易引起蛀牙；常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。此类零食应该少吃。 (5)多喝白开水，少喝含糖饮料  含糖饮料含有较多的能量，经常饮