脑卒中防控和国际保健新观念知识简报.pptVIP

* 40岁以上中年人把握膳食结构与数量的“十个网球”原则 不超过 一个网球大小的肉类 相当于 两个网球大小的主食 要保证 三个网球大小的水果 不少于 四个网球大小的蔬菜 每天 * （三）锻炼方式 以有氧运动为主 1、耐力型（消耗性） 快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳 “模拟”跳绳 2、力量型 器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 * （四）最佳锻炼时间 下午4～5时左右 其次为晚间（饭后2～3小时） 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、 太极拳、剑、散步等 * 美国弗明汉前瞻研究(1950-1990） 凌晨和上午是脑中风高发时间段 日时间分组 脑中风人数 来源：Kelly-Hayes M, Wolf PA, Kase CS, et al. Temporal patterns of stroke onset: the Framingham Study. Stroke. 1995; 26: 1343 1347 * （五）设计适应自己特点的方式 年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件 * （六）养成习惯很重要 坚持三周就能初步形成习惯 坚持三个月就能形成稳定的习惯 坚持半年就能形成牢固的习惯 * “健康是人全面发展的基础” 党的十七大报告指出： * 预防慢性疾病 保证身体健康 调整生活方式