卫生间里的健康时间表.doc免费

卫生间里的健康时间表 　　洗手：至少1分钟 　　洗手的正确步骤： 　　掌心相对摩擦； 　　手心对手背沿指缝相互搓擦； 　　掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦； 　　一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行； 　　弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦； 　　搓洗手腕，交换进行。 　　洗手的注意事项： 　　为保证效果，要做到一要用流动的水；二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒；三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位；四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。 　　洗完手后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。 　　每次刷牙时间3分钟 　　英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清洁，能获得更好的清洁效果。 　　此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷够到牙齿所有的部位。 　　饭后2小时再洗澡 　　自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。 　　洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。 　　饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右。 　　泡脚15~30分钟为宜 　　热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。 　　泡脚以15~30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。 　　高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内