高三生如何克服对高考的恐惧感？.docVIP

高三生如何克服对高考的恐惧感？ 　　经典案例 　　学生：我是高三文科，女生，成绩不算拔尖，但是上现在每天在学校总会有莫名的恐惧感和空虚；有时候在想，现在是需要放松，还是需要保持，不能松懈？就要高考了，老师给点建议！ 　　专家：经历过高考的人都知道，高考前的一两天是最难熬的日子。很多家长和老师都知道过度紧张不好，于是会鼓励学生去“放松”，但这时有可能会走向另一个极端，出现过度放松的状况。 　　心理学研究表明，人如果长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，反倒不适应。 　　所以，往年不少考生在停止学习后于是产生不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，家长们往往认为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。这种过度放松还可能会导致“手生”，考生真正拿到高考试卷时会一下子找不到感觉。 　　建议就算是放松，也不要玩电脑，不参加较为剧烈、体能消耗较大的文体活动；避免恶性刺激，以免在大脑中留下恐怖的阴影。在学习的间隙，适宜选择打打球、散散步、逛公园、去钓鱼、看电视、听音乐、理理发、聊聊天……这些舒缓、安全的放松方式。 　　其实从心理学的角度，适度紧张能让人保持兴奋性和警觉性，可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题，能让考生发挥出最佳状态的水平。 　　但是，如何保持“适度紧张”？ 　　调节生物钟，进入全真模拟状态是很有效的方法。在考前应当按照高考的时间表调整作息时间，改变复习期间的“夜猫子”生活习惯，这样到高考时才能适应考试时间，保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉，特别是对于不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。比如有的考生头天晚上8时就上床躺下了，可是翻来覆去无法入睡，他意识到自己可能失眠了，越是紧张越睡不着。 　　要在上午9：00和下午3：00开始复习，因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那一天，能顺利进入考试状态。复习可以是课本，也可以是模拟试卷。如果是试卷不要选择太难的，简单的试卷有利于建立自信。 　　这几天要是仍做大量的题会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张的忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样；复习一些基础的知识要点是很必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长，上下午各复习两个小时即可。 　　其余时间可以按上面介绍的，选择一些适合自己的放松模式。读读报纸杂志、看看电视，也是放松的选择，在放松同时也许还能为第二天的作文开拓思路。 　　有了这样的心态，相信你一定会是高考的“胜利者”。