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南江县凤仪乡九年义务教育学校田径队训练实施方案
一、指导思想：为了全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时培养学生各个方面的能力，也为了使我校田径水平有所提高，使我校在县运动会中有良好的表现，并以点带面的全面提高学生身体素质，为学生的终身体育打下良好的基础。
二、训练目标：1、增强队员体质，提高队员体能。
2、县运动会中获得较好名次。
3、丰富学生的课外生活。
三、训练时间：周二到周五早上及周二和周四课外活动时间
四、训练地点：学校操场和乡政府活动场地
五、训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×200米；
六、训练安排：
（一）周二至周五早上进行素质训练
（二）星期二课外活动：速度训练：1、准备活动：①、3000米跑；②、压肩、压腿；③、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；2、100米、200米、150米各两组；3、放松；专项训练。
（三）星期四课外活动：耐力、柔韧训练：1、准备活：①、3000-5000米跑；②、拉韧带练习、压肩、压腿；③、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；2、800米限时跑、沙坑跳远；反应训练。
七、队员：部分小学5、6年级学生和部分中学生。
八、负责人：苟洲 杨显华 曹伦琼 肖梁
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