1-4 站 坐 走.pptVIP

站姿 头正，颈挺直。双肩展开向下沉，人体有向上的感觉。 收腹、立腰、提臀。 两腿并拢，膝盖挺直，小腿往后发力，人体的重心在前脚掌。 女士四指并拢，虎口张开，双臂自然放松将右手搭在左手上，拇指交叉，体现女性线条的流畅美。脚跟并拢，脚尖分开呈 v字型。 男士可将两脚分开与肩同宽，也可呈v字型，双手放到臀部上，塑造好男性轮廓的美。 站立时应保持面带微笑。 反映的心理活动 给人的印象是可靠、意识健全、脚踏实地而且忠厚老实，但表面上有时显得有点冷漠 表现出站立者果断、任性、富有进取心，不装腔作势。 体现出站立者有雄心，性格暴躁，是个积极进取、极富冒险精神的人 情绪非常不稳定，变化多端，喜欢不断的刺激与挑战。 站姿的基本要求 1.正确的站立姿势 正确的站立姿势应是：端正、庄重，具有稳定性。 具体要求： 下颔微收，双目平视前方，面带笑容；脖颈挺直，头顶上悬，精神饱满；两手臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，中指触裤缝，手指自然弯曲； 双肩平齐放松、舒展微向后张，气下沉，呼吸自然，上体充分挺直；脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起；腹肌、臀大肌微收缩并向上提，臀、腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力，两腿并拢立直；两脚跟相靠，脚尖开度为45°～60°，身体重心落于两脚中间。  2. 注意防止不良站姿 生活中每个人都有自己独特的站姿。如果不注意培养标准的站姿，久而久之就容易形成某种不标准姿态 3、努力矫正不良站姿 首先是身体肌肉做到既紧张、又放松，如头顶上悬、肩下沉，腹肌、臀肌形成夹力，髋上提，脚趾抓地等协调配合 其次是要不断地提高自身的修养，加强内在素质的培养。 靠墙站立练习 要求脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙，每次坚持15～20min。练习站立者动作的持久性与挺拔感。 2. 二人一组练习 要求背靠背，双方的髋部、肩部、后脑勺为接触点，练习站立动作的稳定性 3、面对训练镜练习 要求在正确的站姿基础上，结合脸部表情练习（重点是微笑），使规范的站立姿态与热情的微笑相结合，完站姿的整体形象。 心理学家测出：坐时跷起一条腿的人相当自信，但个性懒散，思维简单；坐时双腿并拢，双脚平放地上的人则坦率、开放和诚实，具有洁癖和守时的习惯，喜欢有规律的生活；坐时双腿前伸，双脚在踝部叉起的人，希望成为中心人物，有保守的思想，凡事喜欢求稳；坐时一脚盘在另一脚下的人个性独特，凡事漠不关心，无责任感，喜欢受人注目，有创新力，作风不拘于传统；坐时两膝并拢，两脚分开约大半尺，说明坐者对周围事物非常敏感，观察细致，深谙人情世故，能体贴别人，也能原谅别人，多愁善感；坐时双脚在膝部交叉，一脚勾在另一脚后，则显示出坐者逗人喜爱，很有人缘，个性好静，容易与别人相处，不善夸耀或虚饰。 错误坐姿 杜绝不良的坐姿 不良的坐姿不仅不美，而且会影响身体发育与形体的美 坐姿实践操作与注意事项 侧对训练镜，练习入座前的动作 入座时，走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半，然后轻稳地落座。动作要求轻盈舒缓，从容自如。 2. 面对训练镜，练习入座前的动作 以站在座位的左侧为例，先左腿向前迈出一步，右腿跟上并向右侧一步到座位前，左腿并右腿，接着右脚后退半步轻稳落座；入座后右腿并左腿成端坐，双手虎口处交叉，右手在上，轻放在一侧的大腿上。 3、离座动作训练 离座起立时，右腿先向后退半步，然后上体直立站起，收右腿。从左侧还原到入座前的位置。 正确的走姿 注意矫正不良的走姿 走路最忌内八字和外八字；其次忌弯腰驼背，歪肩晃膀。走路时不可大甩手，扭腰摆臀，大摇大摆，左顾右盼；双腿不要过于弯曲或走曲线；步子不要太大或太小；不要脚蹭地面、双手插在裤兜或后脚拖在地面上行走。 男士的步态 显示出稳健有力的阳刚之美在工作场合，走路应挺起胸膛，显出朝气，大步向前走；双脚落地要平稳而有力，不拖泥带水；双臂自然摆动。在悠闲时轻踱慢行，要显示出一种逍遥风度，做到不慌不忙，边走边看，边与同伴谈笑风生。 女士的步态 显示出款款轻盈的阴柔之美行走时要抬头、挺胸、收腹，身体保持正直；双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧；脚尖指向正前方，提髋、膝，迈小腿，脚跟先落地，靠后腿将身体重心推送到前脚掌；落地声不可太大 蹲姿 正确的蹲姿规范 1. 交叉式蹲姿 下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地，左腿在后与右腿交叉重迭，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。 2. 高低式蹲姿 下蹲时左脚在前，右脚稍后，两