糖尿病的预防小常识，让你从身边小事做起.docVIP

糖尿病的预防小常识，让你从身边小事做起　　据英国《每日邮报》报道，研究发现，如果领导太难伺候，员工压力大，常加班，办公室气氛紧张，会给员工健康造成严重损害。 　　美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，长期的压力会引发免疫细胞基因活动发生变化，而这些变化又会促使细胞进入一种“莫须有”的抵御疾病的备战状态，结果导致人体内发炎，引发心脏病、糖尿病等健康问题。 　　糖尿病的预防措施是什么?现代社会生活条件的优越，更加快了糖尿病的发病率。原因就在于不健康的生活方式和坏习惯的养生。专家教你糖尿病的预防小常识，让你从身边小事做起。 　　每天放松一刻钟 　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。 　　每周少开一天车 　　有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。 　　保证好睡眠 　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。 　　赶紧减点肥 　　明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。 　　 　　美国老化医学学会(American Aging Association)的报告指出对不同年龄组的6418例健康人的SOD活性进行测定，发现年龄与SOD含量具有密切相关性。随着年龄的增大，人体SOD活性将逐渐下降。人的免疫功能也随之下降，易得各种疾病。40岁是一个重要年龄段，体态发胖，出现黑斑就是自由基过剩的反应。研究报告指出：60岁以上的老人体内SOD含量仅为年青人的50%左右，糖尿病人SOD含量是正常人的45%，而肿瘤患者体内SOD值不到正常人的三分之一。 　　糖尿病的预防小常识，简单易行。关键看你的生活态度和做事的决定，只要从身边的小事做起，就能起到预防和减少糖尿病的发生。