健美操概述86846.docVIP

膄芄薄蚀羇膀薃螂膃 螅羁芈蒁螅肄蒄莇螄 健美操概述 大众健美操 一、健美操的概念 二、健美操的起源和发展 三、健美操的特点及分类 四、各类健美健身操简介 五、大众健美操规则 什么是健美操Aerobics？ 健美操是一种舶来品，源于英文?°Aerobics?±，意为?°有氧运动?±，或称?°有氧健美操?±，是一项在音乐伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康，塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。 健美操的起源和发展 健美操之父—库帕 健美操皇后---简·方达 健美操运动在我国的发展 未来健美操的发展趋势 健美操的特点 鲜明时代性 高度艺术性 广泛适宜性 锻炼实效性 怎样从事有氧健美操 锻炼的过程： 热身练习3-5min，各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习 基本练习15-20min，本人的最高心率（通常是220-年龄）的65%~80%。要符合自己的兴趣和实际条件。 过渡练习2-3min,可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。 力量练习不少于10min，地面练习腹背肌练习，支撑练习和踢腿练习等。 放松练习2-3min，各种松弛性练习，如波浪练习、全身按摩等 注意事项： 着装---鞋，有良好的弧形和加固的后跟。 技巧---正确 时间---饭后2h 饮食---科学的营养与合理的饮食结构 恒心---持之以恒 个性化选择： 应视每个人的身体状况和实际需要而定 身体健康状况良好的人，选择全身性的健身锻炼；慢性病或需矫正身体缺陷的人，可从事局部性的健身锻炼。 为消除疲劳，可从事伸展和放松的运动；为增加肌肉力量，可选择力量性的运动；为提高心肺功能，最好选择中等负荷的持续性运动；为发展爆发力和反应能力，应从事节奏快的运动为主。 健美操的分类 健身健美操 竞技健美操 健身健美操 按练习形式分为 徒手健美操： 一般性：达标操、健身操、减肥操、 形体舞、休闲操等 时尚性：搏击操、拉丁操、街舞操、 瑜伽操、普拉提等 轻器械健美操：踏板操、哑铃操、水中操、 啦啦队操、皮筋操、健身球操等 竞技健美操 正式比赛项目有： 男子单人操 女子单人操 混合双人操 三人操 六人操 评分要素： 艺术分+完成分+难度分+-减分因素=最后得分 健美操基本动作分类 上肢基本动作 躯干动作 下肢动作 下肢动作 1）基本步伐： 低冲击步伐：踏步、走步、一字步、v字步、漫步；脚尖点地、脚跟点地；并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢腿、侧交叉步；吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿； 高冲击步伐：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳； 并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、弓步跳；吸腿跳、后屈腿跳、摆腿跳；后踢腿跑、侧并小跳（小马跳） 无冲击步伐：弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵 2）下肢力量动作：蹲起、提踵、摆腿 3）下肢拉伸动作： 股四头肌拉伸、股二头肌拉伸、腓肠肌拉伸 健美操基本技术 1)落地技术 2)弹动技术 3)平衡与重心移动（半蹲）技术 4)身体控制技术 5)上肢动作技术 方向术语 时尚健美操简介 有氧搏击操 健身街舞 拉丁操 踏板操 拓展健美操 瑜伽--- 让你享受“回归自然”的感觉；使你尽获“医疗健身”之功效。 练习瑜伽时应注意的问题： 时间----饭后2-3小时，清晨是不错的选择，傍晚练习有 助于消除一天的疲劳； 地点----格外重要，尽可能选择安静、干净、舒适、通风 的地方； 垫子----天然材料制成的薄厚、软硬适中的垫子； 着装----光脚、服装宽松、练习时除去手表、腰带或其他 饰物； 饮食----尽量避免油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食 物，练习结束后30~40分钟再进食； 警言----身体不适不要勉强自己。在做瑜伽练习时，每个 动作适时而止，做到自己的极限即可。 普拉提---一种全新理念的健身方式 普拉提最大的特点是运动强度不大，讲究运用控制、拉伸、呼吸等练习手段，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。 形体操--- 形象礼仪的基础-----形体姿态美 美化人体的途径-----形体锻炼法