5大良策 伴你轻松入睡.docVIP

???头晕、四肢乏力、腰酸背痛、瞌睡连连……都是失眠惹的祸。有不少人常常抱怨，夜里难以入眠，辗转反侧，影响睡眠质量。殊不知，睡觉可是一门大学问哦！今天，秀美网小编要为你推荐几大良策，伴你轻松入睡，摆脱失眠的困扰。? ?????? 良策一：给入睡做功课 ??????? 夜里10点了，如果你还在电脑或者电视前面，请赶紧将其关掉，离开它们吧！这些东西会对你的大脑产生强大的刺激性，总是保持清醒，你当然睡不着啊！ ???????? 记得临睡前的一个小时内，洗个热水澡，听一些安静的轻音乐，做一些放松的瑜伽 动作，把电灯的亮度调暗，让自己完全进入一个即将要入睡的环境中。? ??????? 良策二：戒掉药物，学会技巧入睡 ??????? 不少人习惯在睡眠前服用安眠药等药物来帮助睡眠，其实，长期下来，对自己的身体是有害的，一定要摆脱掉对药物的依赖性哦！ ??????? 无法入睡，因为你的大脑还处于兴奋阶段，意志还处于清醒状态。所以，学会一些技巧，对入睡是非常有帮助的。比如尽量在睡前让自己放松，深呼吸、慢慢的活动身体，让大脑回归宁静。 ???????? 良策三：戒掉酒精，补充蛋白质入睡 ????????? 酒精可以镇静，也成为许多失眠的人惯用的方法。酒精可以在短时间内对入睡产生帮助，但是，却会损害后半夜的睡眠质量，长期靠酒精麻痹，破坏性会不断增加。 ???????? 使人安宁的方法有很多，倘若你在入睡前一定要进食，请选择高蛋白质吧！它不仅不会扰乱你的睡眠，而且还能提供制造褪去黑激素所必须的氨基酸，此乃一石二鸟的办法。? ?????? 良策四：白天珍惜30分钟的小憩 ????????失眠直接导致白天精神不佳，这时，小憩的时间显得格外珍贵。但是，要注意的是，小憩的时间不宜过长，睡太长，晚上的正式入睡便从此泡汤。 ??????? 正确的方法，在下午四点之前，用短短的30分钟来结束白天糟糕的瞌睡。 ??????? 良策五：心无杂念，放空思想 ??????? 有的人喜欢把白天没有想明白的事情留到夜里想，甚至留到床上去想。一躺到床上，就开始想各种乱七八糟的心事，试问，大脑处于飞速运转的状态，如何能够安定入睡呢？ ??????? 所以，一定要改掉床上想心事的毛病，躺上床后，保持思想的空放，心无杂念，甩掉白天所发生的一切，还大脑一片平静。